家事60分鐘=跑步30分鐘?! 營養師：「日常微運動+高纖豆漿」輕生活計畫簡單達標活動
最近運動風氣盛行，上班族也為了健康開始上健身房健身。但您可能不知道，與其抱持「假日有空再上健身房運動」，如果每天透過家事、育兒、遛狗等「日常微運動(Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無加糖/低糖高纖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能達到類似在健身房運動的效果喔！
專家：打掃機器人OUT！家事「微運動」這樣做！
家事60分鐘=跑步 or 競速單車30分鐘熱量消耗！
運動楊承樺營養師表示，多數民眾往往低估了生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果，其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，民眾可別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點！ 以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘(MET 3.5)即可累積等同跑步(MET 7)30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；掃廁所等較累的家事(MET 6.5)60分鐘，更等同競速單車(MET 12)30分鐘卡路里消耗(約378大卡)。 這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日運動族」。
專家：高纖豆漿+香蕉地瓜，飲食輔助讓日常微運動效果加乘
楊承樺營養師說，「日常微運動」好處多多，但做為健康生活的第一步，日常微運動的效果更需要透過「飲食輔助」才會事半功倍。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，能讓運動效果加乘。營養師也提供了各種家事微運動的晨間菜單供民眾參考。
做家事搭配高纖豆漿，也能讓輕生活計畫簡單達標！
這裡買